حرکات پیشرفته تی آر ایکس | برنامه حرفه ای

حرکات پیشرفته تی آر ایکس در بین 1400 حرکت این ورزش گنجانده شده است. اجرای حرکات پیشرفته که قطعا نیاز به حداقل 1 سال تمرین مداوم تی آر ایکس دارد زیر نظر مربی متوسط تا پیشرفته انجام می‌شود.

در دوره سازگاری و در 2 ماه اول ورزش تی آر ایکس ابتدا از حرکات سبک تر استفاده می‌شود. از ماه دوم تا یک سال بدن در شرایط بهتری قرار می‌گیرید و حرکات سطح متوسط انجام می‌شود.

اجرای حرکات پیشرفته که قطعا نیاز به حداقل 1 سال تمرین مداوم تی آر ایکس دارد زیر نظر مربی متوسط تا پیشرفته انجام می‌شود.

این حرکات فوق العاده سخت و دارای پیچیدگی های فراوانی است. احتمال آسیب در اجرای آنها وجود دارد. حرکات در کنار یک مربی باید آموزش داده شود. اما متاسفانه در کلاس های تمرینی عمومی و افرادی که آشنایی زیادی با این ورزش ندارند در همان ماه اول انجام می‌شود و شخص با آسیب های جری ستون فقرات و پارگی تاندون های حیاتی مواجه خواهد شد.

از این رو این حرکات بهتر است کمتر استفاده شود یا برای افرادی که برای مسابقات ورزشی آماده می‌شوند و سابقه تمرینی زیادی دارند طراحی شوند.

افرادی که به طور حرفه ای ورزش می‌کنند نیاز به یک برنامه تمرینی و غذایی حرفه ای دارند. این افراد مرحله آماده سازی بدن برای ورزش و حرکات متوسط را گذرانده اند و حالا با اهداف جزئی تر به دنبال تغییر در بدن خود هستند. شش تکه کردن شکم، ورزیدگی عضلات بالا تنه و پایین تنه، ساحت بدن ساحلی و … مواردی هستند که بانوان و آقایان ورزشکار به دنبال آن هستند.

تمام موارد بالا در کنار یک برنامه طراحی شده تغذیه TRX می تواند شخص را به این اهداف با سرعت بیشتری برساند و آنها را به سمت مرحله تمرینات پیشرفته تی آر ایکس سوق دهد.

مهدی میرزایی مربی با سابقه ورزش تی آر ایکس است که هزاران شاگرد در سطح پیشرفته را طی 11 سال گذشته آموزش داده است. حال می‎خواهد تجربه این تمرینات را که بالای 4000 برنامه طراحی شده تخصصی پیشرفته می‌باشد به صورت VIP و حرفه ای در قسمت تمرینات پیشرفته با قیمتی مناسب عرضه کند.

اگر شما ورزشکار سطح متوسط و بالاتر هستید و نیاز به طراحی تمرین و برنامه غذایی دارید، از پکیج حرفه ای استفاده کنید.

در ادامه به ویژگی های برنامه تمرینی و تغذیه ای پیشرفته TRX اشاره شده است.

از لحاظ اصولی، مقالات، پایان نامه ها و در نهایت علم تمرین، طراحی برنامه تمرینی منوط به پاسخ شاگرد به سوالات و دریافت اطلاعات لازم از جمله شغل، وضعیت تاهل، سن، سابقه تمرین، آشنایی با حرکات و برخی سوالات دیگر است. می توان در صورت عدم امکان مراجعه حضوری، عکس از روی تنه و پشت در صورت تمایل ارسال شود. برنامه تمرینی اختصاصی ابتدا با شناخت ضعف های بدن به صورت حضوری و یا از روی عکس طراحی می‌گردد.

اهمیت تغذیه ورزشی 98 درصد و تمرین 2 درصد است. این دو در کنار هم می‌تواند بدنی زیبا برای شما بسازد. رعایت این اصول جایگزینی ندارد. برای دستیابی به بدنی زیبا و ساحلی، باید تغذیه را در اولویت کار قرار دهید. برای طراحی تغذیه دقیق و تخصصی ورزشی ما نیاز به اطلاعاتی از جمله سن، قد، وزن، دور مچ، هدف، یاد آمد غذا (نوشتن 24 ساعت تغذیه بر روی کاغذ)، بیماری خاص، تعدد سال تمرین و … می‌باشد. تغذیه ورزشی با تغذیه بالینی درمانگاهی کاملا متفاوت است.

ما در برنامه پیشرفته ای که برای شما تهیه خواهیم کرد تمام موارد علمی را لحاظ خواهیم کرد تا هر چه سریع تر به هدف خود برسید و در ازای تلاش ها و هزینه هایی که در این راه داشته اید از بدنی زیبا و سلامت لذت ببرید.

سالها تحصیل در رشته فیزیولوژی گرایش تغذیه ورزشی داخلی و بین المللی، فعالیت در ورزش و کسب مدال های مختلف کشوری و ثبت رکورد، هزاران شاگرد راضی، سابقه مربیگری در ورزش TRX از سال 1390، و تدوین برنامه تغذیه از سال 1383 عملکرد ثابت شده ماست.

با این حال برای اطمینان شاگردان در صورت عدم نتیجه گیری فرد، ضمانت 100 درصدی بازگشت وجه ماهانه، برای شما تدارک دیده ایم تا با خیالی آسوده به فعالیت ورزشی بپردازید.

از طریق تماس تلفنی، بخش تیکت های سایت، تلگرام و واتساپ می‌توانید با مربی اختصاصی خود ارتباط برقرار کنید و سوالات خود را در مورد تغذیه، انجام درست حرکات و سایر سوالات را از شخص مهدی میرزایی بپرسید. ما تا رسیدن شما به هدف در کنارتان هستیم.

فیلم 73 حرکت اصلی TRX و صدها حرکت پیشرفته طبق برنامه ای که برای شما تهیه شده در اختیارتان قرار خواهد گرفت تا با شنیدن توضیحات و دیدن حرکت، آن را به درستی انجام دهید.

طی 11 سال ورزش تی آر ایکس، تجربه کافی برای تجویز مکمل های تخصصی به ورزشکاران را داریم و در صورت تجویز مکمل توسط مربی و تمایل شما می‌توانید از آنها استفاده کنید.

1. trx jumping jacks
2. trx overhead back extension
3. trx ab mat sit up
4. trx squat jump
5. trx push up

four set 25  repeat_or_ 3 set 35 repeat _ or_2 set 50 repeat

 گرم کردن عمومی در ورزش و حرکات پیشرفته تی ار ایکس

دویدن به صورت جاگینگ 10 دقیقه یا طناب زدن 500 تکرار

این برنامه در سیستم دایره ای و در فاز استقامت طراحی شده است.

به صورت 5 ایستگاه حرفه‌ای می‌باشد.

نحوه اجرای این برنامه به این صورت است. ابتدا حرکت یا ایستگاه 1، تعداد بین 25 تا 100 تکرار تا ایستگاه 5.

اگر تکرار 100 را انتخاب کردید. یک دور انجام دهید. تکرار 50، 2 دور، تکرار 25، 4 دور

در انتهای تمرین ده دقیقه سرد کردن 

همانطور که شروع تمرین با گرم کردن آغاز و جهت انتقال از حالت بیولوژیکی طبیعی بدن بهترین شرایط را برای شروع تمرین عمل میکند.

سرد کردن بالعکس گرم کردن برای برگشت از حالت فشار تمرین به حالت طبیعی بدن و شرایط بیولوژیکی طبیعی است.