ورزش تی آر ایکس (TRX) یک ورزش کم هزینه و کاربردی برای بالا بردن استقامت، آمادگی و تندرستی است که میتوان آن را در منزل یا مسافرت یا محل کار انجام داد. این ورزش شامل 1400 حرکت تخصصی میباشد. با سایت تخصصی Class Trx همراه باشید تا از آموزش های رایگان استفاده کنید.
در این مقاله نگاهی کوتاه به این ورزش و تاریخچه آن خواهیم داشت.
ورزش تمرین مقاومتی کل بدن (Total Resistance Exercises ) یا همان TRX ورزشی است که با یک بند مخصوص است که به نقاط مختلف قابل نصب است. در این ورزش تنها از وزن بدن برای تمرینات و ساختن آن استفاده میشود. از این رو این ورزش را میتوان در اکثر مکانها به راحتی انجام داد و از نتایج فوق العاده آن لذت برد. این ورزش تنها فعالیت سربازان نیروی دریایی آمریکا در ماموریت میباشد.
ورزش TRX در سال 1990 توسط رندی هتریک که یکی از فرماندهان نیرو دریایی آمریکا بود اختراع شد. پس از آزمون و خطاهای دانشگاهی و ارائه مدارک پایان نامهای و تحویل پروپوزال دانشگاهی بالاخره در سال 2005 ژورنال پزشکی شد و به جهان معرفی گردید. در سال 1389 به ایران وارد شد و به عنوان ورزش تک نفره مورد استفاده قرار میگرفت. و 7 سال بعد مورد استقبال بسیاری از ورزشکاران استقامتی و قدرتی قرار گرفت.
منبع: TRX Training
در اینجا به 4 مورد از فواید و مزایای تی آر ایکس خواهیم پرداخت
TRX که مخفف عبارت Total Body Resistance Exercise است، یک روش تمرینی انقلابی است که از وزن و گرانش بدن شما به عنوان مقاومت برای ایجاد قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری، ثبات هسته و مفاصل استفاده می کند. بنابراین چه بخواهید قدرت بسازید، چربی کم کنید، استقامت یا انعطاف پذیری را بهبود ببخشید، می توانید از مربی تعلیق TRX برای رسیدن به هر هدف تناسب اندام استفاده کنید.
به سادگی با استفاده از وزن بدن خود برای انجام صدها تمرین، یک تمرین کامل بدن را دریافت می کنید، در حالی که به طور همزمان روی بدن خود کار می کنید. و از آنجایی که شما با یک ابزار تمرینی کار می کنید و می توانید وزن خود را در حین پرواز تنظیم کنید، می توانید زمان تمرین خود را با جابجایی از یک تمرین به تمرین دیگر در عرض چند ثانیه به حداقل برسانید.

داشتن یک میان تنه قوی بیشتر از داشتن یک شکم شش تکه قابل مشاهده است. اگر می خواهید حرکت کنید، احساس کنید و بهتر به نظر برسید، به احتمال زیاد باید از میان تنه خود شروع کنید. به همین دلیل است که هر حرکتی که با بند TRX انجام میشود، مستلزم آن است که با شکم، عضلات مایل و کمر خود محکم و ثابت شوید تا بتوانید از وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده کنید. تمرینات TRX از حرکات کاربردی برای کمک به افزایش تناسب اندام کلی بدن استفاده می کنند.
از آنجایی که شما به سادگی می توانید موقعیت بدن خود را برای افزایش یا کاهش مقاومت تنظیم کنید، شما کنترل می کنید که چقدر میخواهید خود را در هر تمرین به چالش بکشید و آن را به وسیله ای عالی برای افراد در هر سطح آمادگی جسمانی تبدیل کنید.
و به دلیل ماهیت معلق بودن آن، تمرین TRX یک روش تمرینی بسیار موثر است که به افراد در هر سطحی اجازه می دهد تا با خطر کمتری برای ایجاد یا تحریک آسیب قبلی تمرین کنند. البته زیر نظر یک مربی متوسط به سمت حرفه ای
TRX که در اصل توسط یک افسر در نیروی دریایی آمریکا طراحی شده بود تا در فضای محدودی در سفرهای کاری خود برای ماموریت های در پیش، خوش فرم و با آمادگی بدنی بالا بماند، از این رو TRX یک سیستم قابل حمل است که می تواند در هر جایی راه اندازی شود. بنابراین چه بخواهید تی آر ایکس در خانه راه اندازی کنید یا آن را در تعطیلات یا سفرهای کاری خود به همراه داشته باشید، می توانید در هر کجا که هستید از مزایای TRX بهره مند شوید.
هر دو TRX و بدنسازی مشکلات مختلفی را حل می کنند. وقتی صحبت از هدف قرار دادن گروههای عضلانی مختلف میشود، به نظر میرسد تمرینات تعلیق یا TRX در موقعیت بهتری قرار میگیرد، زیرا برای تمرین مجموعه بزرگتری از ماهیچهها به طور همزمان کار میکند.
هر چند که تی آر ایکس میتواند با قدرت بر تمام عضلات بدن تاثیر بگذارد، با این حال میتوان از دمبل های بدنسازی و کش ورزشی در کنار تی آر ایکس بهره برد. بهتر است در طول هفته را به دلیل اصل تنوع تمرین و ویژگی تمرین و اصل اختصاصی بودن برای کسب قدرت بیشینه از تمرینات بدنسازی با دمبل یا ماشین های بدنسازی استفاده کرد.
برای اینکه بدانید تی آر ایکس بهتر است یا بدنسازی توصیه می شود مقاله مربوط به آن را را بخوانید.
نیرویی که تمرینات تی آر ایکس هنگام ورزش به بدن وارد میکند میتواند بر کل عضلات بدن تاثیر بیشتری گذارد. از این رو چون نیرو به بدن وارد میشود با برنامه ریزی درست میتوان از این ورزش برای لاغری استفاده کرد و نسبت به ورزشهای دیگر کاهش وزن بیشتری داشته باشیم.
برای اینکه بدانید لاغر شدن با تی آر ایکس چگونه است توصیه می شود مقاله مربوط به آن را را بخوانید.
بر خلاف مشاهدات تجربی اکثر گمان میکنند چاقی یعنی افزایش چربی کل بدن، در صورتی که اینطور نیست. چاق شدن میتواند به فرم دلخواه و زیبا تر شدن تعریف شود. ورزش تی آر ایکس TRX میتواند با فشار بر کل بدن مواد غذایی را تمام سلولهای بدن برساند و باعث چاق شدن بدن شود. بسیاری افراد از لاغری رنج میبرند. تی آر ایکس سریعترین راه برای چاق شدن کل بدن و یا قسمت های خاص بدن میباشد.
برای اینکه بدانید چاق شدن با تی آر ایکس چگونه است توصیه می شود مقاله مربوط به آن را را بخوانید.
گرفتن رژیم غذایی چاقی بدون ورزش باعث افزایش وزن در شکم و پهلو و افزایش چربی داخلی مانند چربی دور قلب، چربی کبد و چربی خون شود. همچنین باعث افزایش چربی های خارجی بدن از جمله غبغب، زیر بازوها، کپل و مچ پا و دفرمه میگردد و ممکن است باعث به هم ریختن هورمونهای بدن و دوره قاعدگی در زنان شود.
رژیم های غذایی سخت، غیر اصولی و پرخوری زیاد باعث شوک انسولین در بدن شده و در نهایت ضعف اعصاب و افزایش خشم و پرخاشگری میگردد. همچنین کسلی و به هم ریختگی خواب از عوارض رژیم های غذایی غیر اصولی است.
تلاش برای افزایش وزن با ورزش های سنگین و بدون رژیم غذایی مناسب و علمی نتیجه ای در بر ندارد. گاهی افراد برای چاق شدن دست به هر کاری میزنند. مانند استفاده غیر اصولی از مکمل های غذایی یا استفاده از داروهای اشتها آور داروخانهای که تنها به توصیه و تجربه افراد غیر متخصص تجویز شده است. این روش ها اگر هم باعث افزایش وزن شود کاملا مقطعی است و در نهایت انگیزه و انرژی شما را برای ادامه فعالیت و ورزش سرخورده خواهد کرد.

نظر مهدی میرزایی مربی TRX در مورد این رشته ورزشی
طی 8 هزار ساعت تجربه گرداندن کلاسهای گروهی تی آر ایکس و طراحی بیش از 4000 برنامه تمرینی تی آر ایکس به جرات میتوانم اعلام کنم که ورزشی بالاتر از این ورزش تی آر ایکس وجود ندارد.
مزیت هایی که از اعتماد به TRX به دست خواهید آورد:
حالا که تا اینجای صفحه رو خواندی پس بیا هدیه رایگان خود شامل 2 ماه برنامه تمرینی و غذایی از مربی تخصصی TRX و رژیم غذایی هدیه بگیر.
پس از افزودن محصول به سبد خرید و ادامه مراحل، برنامه تمرینی و غذایی به صورت کاملا رایگان به لیست برنامه های شما اضافه خواهد شد.
همچنین این برنامه مخصوص شماست و پس از تماس با مربی و اعلام شرایط بدنی، هدف و سایر موارد، برنامه تخصصی برای شما طراحی میگردد.
همچنین با ثبت نام رایگان در این دوره ها، تمام موارد اولیه مانند آموزش نصب و آماده سازی محیط به صورت ویدیوی آموزشی در اختیارتان قرار خواهد گرفت.
با توجه به جنسیت خود، برنامه تمرینی را بین این 2 گزینه انتخاب کنید و ادامه دهید.