بدن ساحلی بدنی است که حجم عضلانی زیادی ندارد، از روی پیراهن چندان مشخص نیست و بازخوردی از طرف دیگران نمی‌گیرد، اما به محض در آوردن لباس تمام نگاه ها به سمت او برمیگردد. میزان وزن در این نوع بدن ملاک نیست و همچنین نوع تمرین برای ساخت بدن ساحلی دارای برنامه تخصصی خاص خودش است.
همه تمرینات یکسان نیستند. بدنسازان با وزنه های سنگین تمرین می کنند تا اندامی بزرگ و متعادل ایجاد کنند. اگر دنبال اندام ساحلی هستید، به دنبال ظاهری لاغرتر هستید، بنابراین باید بیشتر غذای روزانه از خانواده سبزیجات و مغزی جات باشد و پروتئین حیوانی کمتری مصرف شود.
همه ما تصوری در ذهن خود داریم که در نهایت دوست داریم چه هیکلی داشته باشیم. شاید بخواهید ظاهری ورزشی و کارآمد با شکم زیبا و عضلات کافی داشته باشید تا افراد در استخر سرشان را به طرف شما برگردانند و بگویند “ایول! جون!” (بدن ساحلی) یا شاید شما آرزو دارید که حجیم باشید، با ترکیبی از ماهیچه های ضخیم و متراکم. شما می خواهید مردم شما را ببینند و بگویند چه هیکلی! عجب گولاخیه (پرورش اندام).
انتخاب با شماست. ساحلی یا حجیم؟
برای ایجاد بدن ساحلی برجسته، روی همان قسمت هایی تمرکز کنید که رقبای رشته فیزیک بدن انجام می دهند: شانه ها، قسمت بالایی پشت، سینه، بازوها و شکم. البته باید پاهای خود را تمرین دهید، اما اگر قصد دارید شورت بالای زانو بپوشید، دلیلی وجود ندارد که برای ران های تنه درختی تلاش کنید.
سه ناحیه ای که شایسته توجه ویژه هستند شکم، ساق پا و عضلات پشت هستند. عضلات راست شکمی و پهلوها (oblique) همیشه یک نقطه کانونی هستند، بنابراین حتما دو بار در هفته با آنها کار کنید. ران‌های شما ممکن است در بیشتر مواقع پوشیده باشند، اما ساق‌های شما همیشه در معرض دید هستند. آنها را حداقل دو بار در هفته و در مجموع دو حرکت متفاوت و هر بار با تعدادهای مشخص در هر ست در هر جلسه انجام دهید.
افرادی که به دنبال ساخت بدن ساحلی هستند روی عضلات پشتی بزرگ و زیر بغل ها کمتر کار می‌کنند.
اما پرورش اندام یا اندام پروران بر روی تمام عضلات با سیستم تمرینی خاص و گاهی اوقات 6 روز در هفته برای حجم عضلات تمرین می‌کنند. هدف آنها بدنی به صورت X میباشد. یعنی دست ها و پاها تقریبا نزدیک به هم میشود.
مردان به علت ترشح هورمون تستسترون بیشتر، زودتر به بدن ساحلی دست پیدا می‌کنند. با اینکه بدن ساحلی از روی لباس چندان مشخص نیست، اما شیک پوشی و حالت خاص راه رفتن، شادابی پوست و زیبایی موها از دور چشمک می‌زند. دلیل آن تمرینات خاص بر روی عضلات ضد پیری است. همچنین تغذیه اورگانیک و ترشح به موقع هورمون ها است که او را نسبت دوستان بدنسازش متفاوت می‌کند.
برای ساختن یک بدن ساحلی مردانه شما نیاز به حداقل 2 جلسه تمرین، رعایت منوی غذایی 100% و تعداد خاص حرکات دارید. دویدن را تمرین روزانه بگنجانید.
برنامه تمرینی و غذایی برای رسیدن به اندام ساحلی در مردانی که نیاز به افزایش وزن و کاهش وزن دارند متفاوت است.
جذابیت را در عکس مشاهده کنید.
اندام ساحلی زیبا با هر لباسی زیباست. مانند داستان مرلین مونرو و پوشیدن گونی سیب زمینی که هیچ شخصی متوجه پوشیدن گونی نشده بود.
برخلاف مردان، زنان ترشح هورمون تستوسترون کمتری دارند. اما تارهای کند انقباض زنان (استقامتی) بیشتر است. ساختن بدن ساحلی برای زنان کمی با چالش های کمتری رو به رو است. اما خانمها با رعایت یک سری موارد خاص و طلایی می‌توانند بدن ساحلی زنانه ای درست کنند.
تمرین 4 جلسه در هفته، دویدن 2 روز در هفته، تغذیه با مردان فرقی نمی‌کند. اما نکته مهم این که است که خانمها بهتر است و پیشنهاد میشود از ویتامین های گروه ب، مخمر آبجو، ویتامین سی روزانه و مکمل بیوتین در مواقع خاص استفاده کنند.
برنامه تمرینی و غذایی برای رسیدن به اندام ساحلی در زنانی که نیاز به افزایش وزن و کاهش وزن دارند متفاوت است.
بدنسازی با وزن خود
ایا ساختن بدن مختص تمرینات کار با دستگاه و پرورش اندام است ؟
از سال 1950 میلادی تحقیق ها و پروژه های
بسیاری در زمینه علوم ورزشی انجام گردیده
اما این علوم نتوانستند
در ایران کاربردی و به حالت عملیاتی در بیایند
هنوز با گذشت این همه سال و با وجود وارد شدن رشته علوم ورزشی در ایران
تمام این تحقیقها و پروژه ها
بصورت دپو در زیر زمین
دانشگاهها و دانشکده ها نگه داری میشود
هنوز معنی مربی و تمرین دهنده coach
و غیره در ایران مشخص نیست
حال در این وادی وظیفه من و کار من چیست ؟
با هنر سرچ کردن و کمی مطالعه میتوان به خود کمک کرد
خواندن مقالات مرتبط که از نظر اخلاقی درست هستند
راهی ساده برای رسیدن به علم ورزشی است
سرچ کردن در مورد مربی و مربی گری و وظایف انها
تحقیق در مورد اناتومی و بیومکانیک حرکات
سوال پرسیدن از اساتید دتنشگاهی
گرفتن برنامه تمرینی از تحصیل کرده های علوم ورزشی
عملیاتی کردن برنامه تمرینی و مو به مو اجرا کردن منو غذایی
و بسیاری موارد دیگر و نکته های اصلی
شاید ما را در مسیر درست که مخالف مسیر دیگران است قرار دهد
و نکته مهم تین است که
در مورد روش تمرینی و منوی غذایی خود با هیچ کس صحبت نکنید حتی پدر و مادر
تفاوت بدنسازی با وزن خود و پرورش اندام ?
بدنسازی به سلسله حرکات و تمرینات طراحی شده گفته میشود
که هدف ان بالا بردن فاکتورهای ورزشی برای ورزش های خاص میباشد
که این تمرینات درایران به اشتباه سر سلسه ها که کاملا از روی نااگاهی و تجربی
به شکل کار با دمبل و هالتر و سیکم کش ها جا انداخته شده
بدنسازی با پرورش اندام کاملا دو معقوله جدا میباشند
پرورش اندام تمرکز اصلی بر روی ابتدا ظاهر و شکل بدن
و در بعضی موارد و کمتر از یک درصد
به داخل بدن و احشائ داخلی کمک گردیده
اما
بدنسازی تخصصی و بدنسازی با وزن خود
ابتدا تمرکز اصلی روی بالا بردن
توان قلبی عروقی و دستگاه تنفسی
و در نهایت
بالا بردن قدرت vo2max
منجر میشود
و من بر این نکته قویا تاکید دارم که
داخل بدن و احشائ داخلی که
بیشتر با بدنسازی با وزن خود
ایجاد میشود اگر قوی و زیبا شود
ظاهر خود به خود زیبا خواهد شد
با ما با شماره
09123055778
در تماس باشید
ایا با وزن خود میتوان بدن چشمگیر ساخت ؟
جواب این سوال برای ورزشکاران بدنسازی با وزن خود
کاملا معلوم و حقیقتی بیش نیست
شما کافیست فقط و فقط 4 الی 8 هفته
خود را با برنامه های بدنسازی با وزن خود
و طراحی تمرینات ما الگو قرار داده
و نتیجه بدنسازی با وزن خود را
برای دوستانتان بازگو کنید
سازگاری عصب و عضله در تمرینات بدنسازی با وزن خود
کمک به هوشیاری بیشتر
گردش خون بالا تر
رفت و برگشت سریع تر خون شریانی و وریدی به قلب
جوان شدن پوست با شروع بدنسازی با وزن خود
توقف پیری
قدرتمند شدن احشائ داخلی با بدنسازی با وزن خود
خستگی کمتر در طول روزبا روش بدنسازی با وزن خود
بالا بردن استانه صبر و تحمل
بیدار شدن سریع صبحگاهی
چربی سوزی سریع تر با بدنسازی با وزن خود
اصلاح ناهنجاریهای بدن با سرعت بیشتر نسبت به کار با دستگاه
ایجاد شور و نشاط در بدنسازی با وزن خود
ترشح بیش از حد معمول بتا اندروفین در خون
با تمرینات بدنسازی با وزن خود
کمک به اقتصاد انرژی پولی و زمانی در طول روز
امکان تمرین در هر زمان و مکان با بدنسازی با وزن خود
و بسیار مزیت و فواید بدنسازی با وزن خود
اصل تنوع در تمرینات بدنسازی با وزن خود
در تمرینات و طراحی تمرین با وزن خود
بدنسازی با وزن خود
حرکات تنوع بسیاری دارنند
تا جایی که میتوان برای هر عضله
حرکت تخصصی ابداع یا انتخاب کرد
در طراحی این مدل تمرینات بیشترین
تمرکز بر روی کل بدن است
و به همین خاطر عضلات و تارهای
بسیاری از کل بدن در بدنسازی با وزن خود
درگیر خواهد بود
به همین خاطر چربی سوزی
و کالری سوزی دربدنسازی با وزن خود
و این فرم تمرینات
بیشترین اثر را دارد
و سیستم غالب در این تمرینات
تمرینات با شدت بالاست
و قند سوزی زودتر از موعد خود انجام میشود
و بخاطر بالا بودن ضربان در زمان استراحت
چربی سوزی بیشتری رخ خواهد داد
تا انجایی که تا شش ساعت
بعد از تمرین کالری سوزی بالای 4 هزار کالری است
متابولیسم پایه نیز در این مدل
تمرینات بدنسازی با وزن خود بالا تر خواهد بود
در هر زمان و مکان ورزش کنید
با ما در تماس باشید
09123055778
میرزایی
طراح بدنسازی با وزن خود و کارشناس ارشد تغذیه ورزشی
نمونه ای از برنامه بدنسازی با وزن خود
ایستگاه اول
100 تکرار طناب زدن و بلا فاصله 35 تکرار ریورز کرانچ
jump rope 100 rep + revers crunches 35 rep
ایستگاه دوم
طناب زدن 100 تکرار بلافاصله زانو بلند 100 تکرار
jump rope 100 rep + high knees 100 rep
ایستگاه سوم
طناب زدن 100 تکرار بلافاصله دانکی کیکس 35 تکرار هر طرف
jump rope 100 rep + donkey kicks 35 rep
ایستگاه چهارم
طناب زدن 100 تکرار و بلافاصله پشت بازو دیپ 35 تکرار
jump rope 100 rep + triceps dips 35 rep
ایستگاه پنجم
طناب زدن 100 تکرار بلافاصله بارفیکس دست رو به صورت تا حد ناتوانی –
jump rope 100 rep + chin _ ups 10 rep
ایستگاه ششم
طناب زدن 100 تکرار بلافاصله بک فیتس 35 تکرار
jump rope 100 rep + back fists 35 rep
ایستگاه هفتم
طناب زدن 100 تکرار بلافاصله پلنک روتیشن 35 تکرار هر طرف
jump rope 100 rep + plank rotation 35 rep
تبعیت از منوی طراحی شده اصولی
و متناسب با این تمرین شما را نود درصد به
هدفتان نزدیک خواهد کرد
جهت مشاوره طراحی منو غذایی با
09123055778
مهدی میرزایی
کارشناس ارشد تغذیه ورزشی
تماس حاصل فرمایید
