حرکات تی آر ایکس برای بالاتنه
فیلم تمرینات و حرکات زیر بغل و پشت در تی ار ایکس که مهمترین عامل شانه های افتاده و عارضه سر به جلو که علتش ضعف عضلات پشت است را تا حد حرفه ای برایتان آماده کرده ام تا الگوی حرکات رو صحیح انجام دهید .
حرکت اول تراپس یک تقویت عضلات گردن و سر
trx trps 1 هدف تقویت عضلات گردنی و لطفا طرقه اجرای صحیح و دم و بازدم را دقت کنید .حرکت دوم تیاریکس برای عضلات پشت تراپس دوم
trx trps2 هدف تقویت عضلات قسمت پایین گردن نحوه تنفس خیلی مهم استحرکت سوم تیاریکس برای عضلات پشت تی آرایکس تی دلتویید فلای
trx t deltoid fly هدف تقویت قسمت پشت نوار شانه ای عضله گرد پشت البته تنفس در رفت و برگشت اجرا طبق فیل انجام شود.حرکت چهارم تیاریکس برای عضلات پشت تی آرایکس تی دلتویید فلای دست معکوس
trx t deltoid fly hand revers دم و بازدم رعایت شود هدف از اجرا تقویت عضلات داخل کتف و قسمت انتهایی گرد پشتحرکت پنجم تیاریکس برای عضلات پشت تی آرایکس دبلیو دلتویید
trx w deltoid کمک به تقویت تاندونهای پرچمی دست و جلوگیری از شانه های افتادهحرکت ششم تیاریکس برای عضلات پشت تی آرایکس اورهدبک اکسنشن
trx overhead back exention تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات زوائد شوکیحرکت هفتم تیاریکس برای عضلات پشت تی آرایکس اورهدبک اکسنشن دست سوپینیشن
trx overhead back extension hand supinition تقویت زواید شوکی فیله کمر نوار شانه ایحرکت هشتم تیاریکس برای تقویت سرشانه
trx push press نسبت به دو دست سخت تر و مبتدی انجام ندهدحرکت نهم تیاریکس برای تقویت عضلات قدامی سرشانه تی آرایکس زئوس
trx ZEUS قسمت میانی سرشانه تقویت میشودحرکت دهم تیاریکس برای عضلات نوارشانه ای تی آرایکس نشر از جانب
نشر از جانب TRX LATORAL RICEحرکت یازدهم تیاریکس برای عضلات نوارشانه ای تی آرایکس های رو
TRX HIGH ROW تیآرایکس های روحرکت دوازدهم تیاریکس برای عضلات نوارشانه ای تی آرایکس های رو سینگل ارم
TRX HIGH ROW SINGLE ARM تیآرایکس های رو تک دستحرکت سیزدهم تیاریکس برای عضلات نوارشانه ای تی آرایکس مید رو
TRX MID ROW آرایکس مید رو