ورزش تی آر ایکس برای چاقی
ورزش تی آر ایکس TRX دارای ویژگی های خاصی است که شما را هیجان زده خواهد کرد. هزینه کم، قابل حمل بودن، تنوع در حرکات، سازگاری و ایجاد علاقه سریع فرد برای ادامه ورزش از ویژگی های این ورزش است. تی آر ایکس در سال 2005 بعد از تحقیقات متعدد رژنال پزشکی شده است و بعد از معرفی به جهان به سرعت رشد و مورد استقبال قرار گرفته است. به طوری که اکثر افراد نام آن را شنیده اند. برای انجام این ورزش کافیست یک بند تی آر ایکس که تنها وسیله مورد نیاز برای این ورزش است را تهیه کنید.
چاق شدن با تی آر ایکس بسیار ساده است. با یک برنامه تمرینی و غذایی درست و انجام ۲ الی ۳ جلسه ۴۰ دقیقه ای در هفته و با چند الگوی حرکتی ساده می‌توان در کمترین زمان اثرات مثبت آن را مشاهده کرد.
چاقی قسمت پایین تنه، برآمدگی و بالا رفتن عضلات باسن، ساق، داخل و خارج ران برای بسیاری از زنان مهم است. اغلب زنان دوست دارند این بخش های بدنشان ورزیده شود. چون هم در جلوه بدن و همچنین لباس های آنها تاثیر گذار است.
چاقی قسمت پایین تنه، برآمدگی و بالا رفتن عضلات باسن، ساق، داخل و خارج ران برای بسیاری از زنان مهم است. اغلب زنان دوست دارند این بخش های بدنشان ورزیده شود. چون هم در جلوه بدن و همچنین لباس های آنها تاثیر گذار است.
همچنین مردان اغلب دوست دارند شاهد افزایش حجم قسمت بالاتنه مانند دست ها، سینه ها و گردن و شانه خود باشند.
هر کس با توجه به علاقه و نوع هدف می‌تواند این ورزش را انجام داده و به سرعت (۵۶ روز) به سلامتی و زیبایی مورد نظر خود برسند.
مهم
پس طراحی منوی غذایی درست در کنار ورزش برای تمام سطوح ورزشی الزامیست. عدم داشتن یک برنامه غذایی تخصصی که نیاز بدن شما را تامین کند نه تنها باعث افزایش حجم شما نمی‌شود بلکه 100% باعث لاغری یا آسیب به سلامت جسمانی شما شود.
آیا تی آر ایکس باعث چاقی می‌شود
بله. مانند بدنسازی این ورزش نیز هم برای افزایش و هم برای کاهش وزن انجام می‌شود. و این مهم بستگی به نوع تمرین و تغذیه و هدف شما دارد. ورزش تی آر ایکس TRX بر روی کل سلولهای بدن تاثیر میگذارد و کالری زیادی مصرف می‌شود. از این رو فرد در طول روز برای ریکاوری و بازسازی نیاز بیشتری به غذا دارد. با ورزش تی آر ایکس اشتهای فرد تنظیم می‌شود. از آنجا که این ورزش هم قدرتی و هم استقامتی است می‌توانید از هر دو فرم ورزش استفاده کرده و به سرعت شاهد افزایش وزن خود باشید.
تمرین های خوش فرم شدن باسن (گرد شدن) با TRX
برای ساخت باسن خوش فرم لازم است که تمرینات قدرتی همه‌ی تارهای عضلانی را درگیر کند. عضلات باسن به چند قسمت میانی، بالایی و… تقسیم می‌شود و باید حرکاتی انجام شود که همه عضلات را درگیر کند؛ علاوه‌بر این، درگیریِ تمام تارها (هم تارهای کند انقباض و هم تارهای تند انقباض) الزامی است.
در این قسمت چند حرکت تمرینی تی آر ایکس برای فرم دهی به باسن و گرد شدن باسن قرار داده شده است.
تمرین های افزایش حجم پا با TRX
چاق شدن پاها و تقویت عضله های آنها برای افرادی که پاهای لاغری دارند مهم است. این امر هم برای زیبایی و هم سلامتی امری ضروری محسوب می‌گردد.
بیشترین عضلات بدن در پایین تنه قرار دارد و وزن بدن را عضلات پا تحمل می‌کنند. در نتیجه با ضعف حتی یک قسمت از عضلات پا، صدمات جبران ناپذیری خواهد داشت.
همچنین از نظر زیبایی پاهای لاغر چیزی نیست که اغلب افراد آن را دوست داشته باشند و برای پنهان کردن آنها شلوارهای گشاد می‌پوشند. این در حالیست که پاهای عضلانی و قوی چه در شلوارهای تنگ و چه گشاد زیبا هستند.
در اینجا چند حرکت TRX برای افزایش حجم پا آورده شده است.
تمرین افزایش عضلات ساق پا در TRX
ساق پا عضلاتی دیر رشد می‌باشد و هچنین از عضلات جاذبه و ضد پیری می‌باشد. دیر رشد و دارای تارهای کند انقباض است. پیدا کردن این عضلات نیاز به آزمایش بیوپسی دارد. اما بنا به تجربه خودتان با زدن تعداد های بالا و پایین از تارهای عضلانی تند یا کند خود اطلاع پیدا کنید.
در اینجا 2 حرکت حرفه ای تی آر ایکس برای تقویت عضلات ساق پا آورده شده است.
تمرین های افزایش حجم پشت پا در TRX
زیبایی پا 90 درصد به حجم و بزرگی پشت پا بستگی دارد. چون با عضلات باسن در ارتباط است می‌تواند به زیبایی بدن بیافزاید. لازم به ذکر است یکی از دلایل رشد عضلانی و چربی سوزی کل بدن به تقویت عضلات پشت پا نیاز دارد.
ترشح هورمون های سازنده عضلات در روز تمرین پشت پا به اوج می‌رسد.
در اینجا چند حرکت حرفه ای برای تقویت و افزایش حجم پشت پا آورده شده است.
تمرین های افزایش حجم عضلات ران
تمرین افزایش حجم عضلات ران پا را در روز 5 شنبه یا شنبه یا روزی که فردای آن روز کاملا در حالت استراحت قرار دارید انجام دهید. زیرا بیشترین عضلات در قسمت پایین تنه وجود دارد. به خاطر همین باید روز قبل یا فردای روز انجام حرکات حجم عضلات ران، یا استراحت کرده یا فعال سبک تری رو انجام دهید. اما به هیچ عنوان ورزش نکنید.
در اینجا تمرین های حجم عضلات ران پا آورده شده است.
چاق شدن بالا تنه با تی آر ایکس
برای حجم بالاتنه ابتدا بدن را خوب گرم کرده، آن حرکت را صورت خیلی سبک، به تعداد 35 تکرار انجام دهید. ابتدا از عضلاتی که در آن ضعف دارید شروع کنید. بهترین تکرار 10 تکرار با استراحت 1 دقیقه می‌باشد.
چند فیلم آموزشی برای چاق شدن بالا تنه با تی آر ایکس برای شما آورده شده است که می‌توانید از آنها استفاده کنید.
