پایین تنه شامل پا، کفل، باسن، داخل و خارج ران، ساق، پشت پا، کف پا، جلوی ساق می‌باشد که برای هر کدام از این قسمت برنامه تمرینی با تی آر ایکس طراحی شده است. با ما همراه باشید.
بیشترین عضلات بدن در پایین تنه قرار دارد و وزن بدن را عضلات پا تحمل می‌کنند. در نتیجه با ضعف حتی یک قسمت از عضلات پا، صدمات جبران ناپذیری خواهد داشت.
همچنین از نظر زیبایی پاهای لاغر چیزی نیست که اغلب افراد آن را دوست داشته باشند و برای پنهان کردن آنها شلوارهای گشاد می‌پوشند. این در حالیست که پاهای عضلانی و قوی چه در شلوارهای تنگ و چه گشاد زیبا هستند.
چاق شدن پاها و تقویت عضله های آنها برای افرادی که پاهای لاغری دارند مهم است. این امر هم برای زیبایی و هم سلامتی امری ضروری محسوب می‌گردد.
تمام این سالها همیشه برایم سوال بود که ورزشکاران خارج از ایران چگونه توانسته اند به صورت موضعی عضلات خود را حجیم و زیبا کنند. تمام تجربیات و کتابهای خوانده شده مجموعه ای از علم تمرین را برایم بازگشایی و رمزگشایی کرد و توانستم با چند حرکت ساده ضعف موجود در عضلات شخص ناامید شده از مربی و ورزش و تمرین را درک کنم.
90 درصد از بحث ورزش را تغذیه مناسب ورزشی رقم میزند، تا جایی که در صورت نداشتن تغذیه مناسب و فقط انجام تمرین سنگین، نه تنها رشدی صورت نمی‌گیرد بلکه بدن و عضلات ناب را در معرض کاتابولیسم (کوچک شدن عضلات) ورزشی قرار می‌دهیم.
نکته مهم و اساسی در بحث تغذیه مرتبط با ورزشکاران این است که بسیاری از ورزشکاران به اشتباه گمان می‌کنند که تغذیه بعد از تمرین برای این است تا جایگزین تمرین انجام شده شود. در حالی که تغذیه بعد از ورزش امروز و استراحت آن، فقط و فقط برای پر کردن و ریکاوری و شروع تمرین خوب 48 ساعت آینده است. یعنی اینکه غذای بعد از تمرین، برای پر کردن و گرفتن انرژی برای جلسه بعدی تمرین است.
پس به این نتیجه میرسیم که برای یک تمرین خوب و سودمند باید از 48 ساعت قبل آماده نبرد باشیم.
از اتمام تمرین امروز تا جلسه بعدی که تمرین بر روی عضلات پایین تنه است باید تمام هم و غم و اولویتمان را بر روی تمرین پا قرار دهیم.
ذهن آماده، خود باعث ترشح هورمونهای آنابولیک می‌شود.
رسیدن به پاهای با فرم زیبا و شکیل از استراحت کافی روز قبل و بعد از تمرین گرفته تا سیستم عصبی خوب، تغذیه سالم و داشتن یک برنامه منظم و استمرار در انجام این امور برای حداقل 6 ماه تمرین، ساختن پاهای حجیم به صورت یک سیستم درست می‌شود. با زدن آمپول و یا خوردن مکمل های خاص به دست نمی آید. حداقل زمان یک دوره 6 ماهه الی 2 ساله می‌باشد.
قابل ذکر است که برای حجیم شدن پا، هرگز بیش از 2 بار در هفته روی عضلات پا تمرین نکنید. زیرا انجام فعالیت سنگین روی عضلات بزرگ پاها و تمرین بیش از 2 جلسه در هفته باعث می‌شود که بدن شرایط لازم برای ساختن عضله را فراهم نکند و عضلات به سمت کوچک شدن می‌روند.
پس اگر نتوانیم بدنمان را برای تمرین پا و پایین تنه آماده کنیم، نه تنها تمرین آن روز سودمند نیست، بلکه باعث آسیب جدی به مفاصل و لگن خواهد شد.
این نکته تنها برای ورزش تی آر ایکس نیست و شامل تمام ورزش ها می‌شود.
همانگونه که اغلب مردان مردان انگیزه زیادی برای رشد عضلات بالاتنه و بازوها دارند، زنان نیز گرایش زیبایی به رشد عضلات پایین تنه و باسن دارند. اما از آنجا که تجربه ناکافی و پیشنهاد افراد غیر متخصص در این زمینه زیاد است اغلب گمان می‌کنند که تنها راه رشد عضلات باسن و پایین تنه، جراحی است. اما اگر از یک برنامه و یه نسخه درست تغذیه ای استفاده شود، زیبایی باسن، فرم و شکیل بودن پایین تنه کاملا با افرادی جراحی کرده اند متفاوت است.
بانوان به دلیل اینکه تارهای عضلانی کند انقباض بیشتری دارند و ترشح هورمون تستوسترون کمتر است باید نکات ویژه را رعایت کنند. هر شخص تعداد و برنامه خود را باید پیش گیرد. یک برنامه کلی وجود ندارد. تعداد های تمرینی بین 6 تا 12 تکرار و استراحت 1 تا 2 دقیقه برای رشد الزامیست. اصل تنوع تمرین در هر جلسه باید لحاظ شود. باید نسبت به قد، سن، وزن، ساعت تمرین و موارد دیگر برنامه مدونی طراحی شود. از این روست که پایبندی به اصول تمرین و کسب یک پایین تنه زیبا در معدود افرادی رخ می‌دهد. ما برای شما برنامه های خوبی داریم. تماس بگیرید و مشاوره رایگان دریافت کنید.
هر استرس و واکنش بد به محیط اطراف از ۴۸ ساعت الی یک هفته قبل، می‌تواند آنزیمها و سیستم بدن انسان را به مخاطره بیاندازند و باعث ترشح بیشتر هورمون کورتیزول شود. نمی خواهم ذهن شما را با این مسئله گم یا گیج نمایم ، اما رعایت نکردن هر یک ار این نکات می‌تواند، یک پله مار ا عقب تر بیاندازد. این یک بازی مانند بازی مار و پله است. با کوچکترین اشتباه به ابتدای پله یا بازی برمیگردیم. ممکن است ما را از این هدف و یا بازی منصرف و خسته نماید.
نه این که به هدفمان نرسیم ولی دیر تر این مسیر زیبا را طی خواهیم کرد.
پس باید مراقب افکار و ذهن خود بود
